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2016年09月15日（木） Category : ヨガについて
アローハ！みなさま、こんにちは☆
マナヨガ・ハワイ担当の今野です！
だいぶ朝晩が過ごしやすくなり、秋の気配を感じます.
つき刺さるような夏の日差しからは解放されましたが
度重なる台風の到来で、蒸し暑い日々がまだ少し続きそうですね。
さて先週、ヨガによる体質改善や効果について
実践しているものがあるとご紹介させて頂きました。
かれこれスタートしてから2週間程が経過しておりますが
順調に効果を得られております(#^^#)
朝晩に2ポーズずつ。寝る前と起きたときに、、、
ベッドの上で気軽に行えます☆
【寝る前】
◆ネコのポーズ・・・四つん這いになり、肩幅くらいに膝を広げておきます。
少し遠くに両手を置いて、そのまま状態を反らします。
※おでこは床に付けるように
そこで「呼吸」鼻から深く吸って、ハァーと声も出しつつ緩やかに息を吐き切ります。
この呼吸を5回繰り返します。
◆バッタのポーズ・・・うつ伏せになって後ろの腰のあたりで両手を重ねます。
足はまっすぐにしたまま。その状態でのけ反ってください。
足も上へ上げるイメージでアゴから状態も上へ起こす感じです。
おなかを支点に支えてください。
この状態で先程と同じ呼吸を5回繰り返します。
このポーズを終えると程よくリラックス出来て
脱力感のなか、良い眠りにつけている気がします☆
【起床時】
◆マーメイドのポーズ・・・横向きに寝て下の腕をまっすぐに上に伸ばした状態でその上に頭をのせます。
上の腕は倒れないように体の前で床を支える感じです。
そのまま両足を上へまっすぐに引き上げます。
この状態で呼吸法は、上記と同じく5回繰り返します。
◆ねじりのポーズ・・・床などに足を延ばして座った状態で、片足の膝を胸に引き寄せる感じで
膝をたてて曲げます。その膝と逆の腕を交差するようにひっかっけます。
※このとき、腰をひねる感じです。
その状態で呼吸法、同じく5回です。そして逆側も。。。
さて、ここまで説明させて頂いたポーズは実は「便秘」に効果的です！！
この悩みをもつ女性の方は多いと思います。
薬を飲んだり様々苦労されている方もいることでしょう。
色々やってもダメだった(>_<)という方もぜひトライしてみてください。
私もかなり頑固な症状でしたが、驚く効果がありました！！
腸の活動や位置を正しく戻してくれる効果もあるそうなので
便秘の方以外にも試してみて頂ければと思います♪
