イライラ落ち着かせるセロトニン 2023-6-3
オキシトシンと同じく幸せホルモンと呼ばれているセロトニン！
充分に分泌されていると心を穏やかに保つことができます。
しかし、不足すると大変です。イライラしたり、思考がネガティブになったりしてしまいます。
今回は、この重要ホルモンを身体に満たす方法など、お話したいと思います。
『いつどこで分泌される？』
セロトニンを分泌するのはセロトニン神経です。それは、脳と腸の両方から分泌されて、日光を浴びることと適度な運動を行うことで活性化されます。
寝ている間には作られないため、朝起きてから、どう過ごすかが大切になってきます。
『食事との関連』
セロトニンの材料はトリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸です。
ビタミンB6と一緒に摂ることで、さらに効果があります。
【効果的な食材や調理の一例】
・バナナ：小さな子どもでも食べやすいバナナ。トリプトファンが含まれている牛乳でバナナ牛乳にして朝に摂取すると更に良いでしょう
・豚肉：ステーキや、しゃぶしゃぶのように茹でると良いでしょう
・卵：ホットケーキやお好み焼きなど、同じトリプトファンを含む食べ物と組み合わせると良いでしょう
・鶏肉：子どもに人気の焼き鳥が良いでしょう
・大豆製品（豆腐、納豆、味噌、醤油、きな粉など）：豆腐の味噌汁やきな粉牛乳で効果を期待できるでしょう
『分泌促進のために』
・朝起きたらまず日光を浴びましょう
・効果的な食材で朝食を摂取しましょう
・リズミカルな運動を習慣化しましょう
・脳が錯覚するよう子どもと一緒に沢山笑いましょう
・しっかり眠り、朝のセロトニン分泌を促しましょう
お子様のセロトニンを増やすために、家族皆で楽しみながら出来る事から試してみて下さい。
サンライズキッズ保育園では、天気が良い日はお散歩で日光を浴び、たくさん遊んで、沢山笑って過ごしています。園内で過ごす時間も、リズミカルな体操を取り入れて子どもにとって大切なホルモン分泌を促しています。
サンライズキッズ保育園 看護師 浅井恵理子