新型コロナウィルス感染症の影響で現在も引き続き自粛が推奨されていますね。
今まで以上に自宅にいることが多くなった方も多いのではないでしょうか。
外出することが減って基本的な運動不足に陥りやすいこの時期こそ、体を鍛えて新型コロナウィルス感染症の脅威が去った自粛明けに他の方と差をつけるチャンスです。オンライン婚活で素敵な見た目をキープするためにも、体がなまりやすい時こそ意識してトレーニングをしてみましょう。
今回は巣ごもり期間に無理なくできる体力づくりや運動についてのトピックをご紹介します。
目次
自宅での運動は無理なく続けることが重要
義務感を感じてやるのではなく、毎日の日常生活に無理なく取り入れることが大切です。
重要なのは苦痛を感じずに習慣化すること。
運動や体力づくりのために沢山の時間を確保するのではなく、毎日数十分単位でもいいので続けることが大切です。
毎日楽しく健康的な習慣を心掛けていきましょう。
通勤や帰宅時は1駅歩く
電車通勤をされている方は最寄り駅より一つ手前の駅で降りて一駅ウォーキングはいかがでしょうか。
もちろん、人の多い時間帯や、治安に不安があったりする場合は避ける必要がありますので状況を見つつにはなりますが、駅の間隔は大体歩いて30分程度の場合が多いので、無理をせずにちょっといい運動ぐらいのウォーキングが可能です。
ウォーキングは20分以上から効果を発揮するといわれていますのでちょうどよいのではないでしょうか。
一駅下りてしまえば歩かなければ帰れない、というのも良いポイントです。
ながらでだらだらストレッチ
例えばドラマや映画を見ながら、寝転んで足上げのストレッチなどはいかがでしょうか。
2時間ぶっ通しだとしんどいので、テレビ放送の合間に挟まるCMの間は休憩のインターバルを挟むとよいですね。
意識をしながらストレッチを行えばなおよしですが、あまり意識せずに体が辛くない体制をキープしつつ15分と数分の休憩をセットで4～8回行うだけでも違いますよ。
ユーチューブのダンス動画
最近オンラインでの活動が注目を集めて、今まで以上にユーチューバーが増えて話題になっていますがYouTubeにも様々な動画があります。中でも注目したいのはダンス系のエクササイズ動画です。
JPOPやアニソンなど良く知る楽曲に合わせて体を動かす動画ですが、自宅でエクササイズを行うことを考慮して下の階に響かない運動で構成されているものもあります。
また、一曲が4～6分程度なのでハードすぎず良い汗がかけるのではないでしょうか。
お風呂上りに数分のストレッチ
筋肉が一番柔らかくなるお風呂上りに、ストレッチをすることは有効です。
とはいってもがっつりやらずとも、少し体を伸ばしたり、筋肉を意識してストレッチや柔軟をするだけでOK
上記のエクササイズ動画と同じく軽い柔軟動画もチェックしてみても良いかも知れませんね。
監修：エクシオ 婚活アドバイザー 北川志穂
