2020-03-07
Category:給食ピックアップ
【完了食】
エネルギー436kcal たんぱく質14.56g 脂質9.4g
ご飯 味噌汁 豆腐のステーキ野菜みそかけ キャベツときゅうりのゆかり和え 粉吹芋
【材料およびレシピ紹介】
◎実際の調理は4人分以上の分量で行う方が作りやすいかと思います。当ページでは、あえて1人分の分量をご案内しています。
◎分量は1人分ですので、ゆで時間、炒め時間等は短めに目安として設定しています。
☆豆腐のステーキ野菜みそかけ☆
〈道具〉キッチンペーパー フライパン
〈材料〉子ども1人分
木綿豆腐 40g
小麦粉 5g(小さじ1)
しいたけ 5g(1/4コ)
にんじん 5g
ねぎ 5g
みそ 1g(小さじ1/3)
さとう 1g(小さじ1/3)
しょうゆ 1g(小さじ1/3)
だし汁 15g(大さじ1)
油 1g (小さじ1/3)
〈作り方〉
①木綿豆腐をペーパーで包んで水気を切る。
②しいたけ・にんじん・ねぎをみじん切りにする。
③フライパンを熱し、弱火にして油を入れ②を炒め、だし汁→さとう→しょうゆ→みその順に加えとろりとしたら火を止める。
④①の豆腐に、小麦粉をまぶし、フライパンでを焼く。(約2分)ほんのり焦げ目がついたら裏返し、両面を焼く。
⑤④を皿に盛り付け、③の野菜みそをかける。
完成
☆キャベツときゅうりのゆかり和え☆
〈道具〉鍋 ザル ボウル
〈材料〉子ども1人分
キャベツ 25g(8等分にして外側1枚くらい)
きゅうり 10g(先端1cm位)
ゆかり 少々(親指と人差し指でつまめる量)
〈作り方〉
①キャベツを2cm角切りにする。きゅうりを、薄切りにする。
②鍋にお湯を沸かし、①を入れゆでる。約20後、ザルにあげ、さっと流水をかけ冷ます。
③②を手でしぼり、水気をとり、ボウルに入れる。
④③にゆかりを加え、よく混ぜ合わせる。
完成
☆粉ふき芋☆
〈道具〉鍋 ボウル
〈材料〉子ども1人分
じゃが芋 35g(中サイズ1/4コ)
しお 少々(親指と人差し指の2本でつまめる量)
青のり 少々(親指と人差し指の2本でつまめる量)
〈作り方〉
①皮をむいたじゃが芋を、2cm角に切る。
②ボウルにじゃが芋を入れ、水をたっぷり注いでつけ置く。約3分後、ザルにあげる。
③鍋にじゃが芋を入れ、水をたっぷり注いで中火でゆでる。
④沸いたら弱火にし、じゃが芋がやわらかくなるまでさらにゆでる。
⑤火を止め、湯を捨てて、鍋のじゃが芋が粉を吹くまで中火で加熱する。(鍋を時々ゆすりながら、水分をとばす)
⑥しおと青のりをふり、味をととのえる。
完成
※野菜をたくさん使用したメニューとなりました。春キャベツも出回ってきてるので、旬の食材からもパワーをたくさんもらいましょう♪