新型コロナウィルスの影響による外出自粛期間が過ぎても、自宅で過ごす時間が増えたというビジネスマンは少なくありません。オンライン婚活パーティーに参加している皆さんも仕事をテレワークに切り替えたという人が多いようです。

しかし満員電車に乗って通勤しなくて良くなった一方で、気になるのが運動不足。ある大手企業の調査によると、テレワークに切り替えた社員は1日の歩数が30％減少しているのだそう。
女性は体型の変化に敏感ですが、男性はあまり気にしない人が多く最近お腹が目立ってきたという声がよく聞かれます。
そこで今回は、自宅で簡単にできる男性向けエクササイズをご紹介します。オンライン婚活パーティーでモテるためにも、ダイエットを成功させましょう。

お腹の脂肪は女性より男性の方が落としやすい

昔は細かった人も、いつの間にか目立つようになっているのがポッコリお腹。「ビール腹」「中年太り」「メタボ腹」など言い方はいろいろありますが、年齢的に仕方がないからとダイエットを諦めていませんか？
しかし、お腹周りのダイエットは女性より男性の方が向いているのをご存知でしょうか。
男性のお腹周りが太る原因は生活習慣の乱れ。運動不足による筋肉の衰えだけでなく、アルコールやストレスがお腹の内臓脂肪を増やします。一方でホルモンの影響を受ける女性に付くのは皮下脂肪。内臓脂肪は皮下脂肪と違って血液に溶け込みやすく燃焼しやすいため、ダイエットの効果が得やすいと言えるのです。

腹筋を鍛えて確実に効果を出そう！

内臓脂肪を燃焼させるポイントは筋トレと有酸素運動。
まずは筋トレで筋肉量を増やして代謝を上げましょう。体幹トレーニングと腹筋トレーニングをご紹介します。

体幹を鍛える「プランク」

1：うつぶせになって肘をついて足を伸ばします。
2：その状態を30〜60秒キープ。これを3〜5セット繰り返します。

ポイント：顎を引いて体を一直線にして行い、腹筋に力を入れながらしっかりとした呼吸を意識しましょう。

憧れのシックスパックに近づく「Vシット」

1：仰向けで床に寝て、両手両足をバンザイの形に広げます。
2：横から見るとVの字になるよう、息を吐きながら体を折り曲げます。
3：指先でつま先をタッチできるくらい上半身を起こします。
4：腹筋に力を入れたままゆっくり戻ります。
5：1〜4を15〜20回繰り返し。1日2、3セットを目安に行いましょう。

ポイント：体を折るときに反動を使わずに腹筋の力で上体と足を上げましょう。呼吸はV字になったときに吐ききって、元に戻るときに吸います。

おうちでできる有酸素運動

筋トレの次は有酸素運動です。
有酸素運動とは酸素を使うエネルギー代謝をメインとした運動のことで、ジョギングや水泳が代表的ですが、ここでは自宅の限られたスペースでもできる「ステップエクササイズ」をご紹介します。
15〜20cmくらいの高さの踏み台が必要ですが、インターネットなどで購入したりブロックや家具などで代用も可能です。