『横浜マラソン」を応援!「Exeo Marathon」エクシオ横浜ランニングクラブ

HOME > スタッフブログ

スタッフブログ

スタッフブログ

あと1ヶ月★

みなさん、こんにちは。

9月も終わりに近づき、横浜マラソンまで1ヶ月程となりました!

暑さも落ち着きトレーニングもしやすい気候となり、ランナーには嬉しい季節です♪♪

ですが、秋は夏の疲れがドッと来る季節でもあり、夏に受けた強い紫外線により、

お肌や髪、そして身体もとてもダメージを受けているのです(ToT)

気温差で体調を崩される方も多いですよね(ToT)

疲れがなかなか取れず毎日ダルさを感じている方もいるのではないでしょうか?

そんな皆様に本日は、『マラソン後に疲れを溜め込まない為にやっておきたい5つの事』をお伝えします☆

 

 ランニング前のストレッチ*

特にリンパの節となる、股関節・鎖骨・耳の横をマッサージすることで代謝が上がり運動効率がよくなるそう。

◆ランニング後のストレッチ*

特にももの裏をしっかり伸ばすと良いそう。

また、シャワーだけで済まさず、ゆっくり湯船に浸かる事も大切!

*筋肉を冷却*

ランニング直後、筋肉全体量の40%を占める足を水に浸けるのが効果的!

ぁ十分な睡眠*

ゴールデンタイムと言われる22時から2時までは成長ホルモンが多く分泌される為、

この時間にしっかり睡眠を取ることが大切!

ァタンパク質を中心とした食事*

可能であれば、ランニング後30分以内にタンパク質を取ると良いそう!

 

いかがでしたでしょうか?

どれも簡単に出来る事ばかりなので、是非実践してみて下さい♪

 

また、エクシオではランニング婚活も定期的に開催しております!

ランニング好きな方と出会いたい!一緒にランニング出来る相手が欲しい!

という方は是非ご参加下さい(*^^*)

IMG_1058

 

 

 

 

 

2017年09月20日(水)《カテゴリー/マラソン・ランニングについて,ランニング婚活パーティーについて

1件中 / 1〜1件

横浜マラソン準備ランニングについてはこちら 横浜マラソンを見据えたLOVE&RUNパーティー開催についてはこちら 横浜地域以外のランニング婚活パーティーはこちら Runner知恵袋

おススメリンク集

プライバシー