『横浜マラソン」を応援!「Exeo Marathon」エクシオ横浜ランニングクラブ

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あと9日☆

みなさん、こんにちは。

早いもので、横浜マラソンまで10日を切りました!

準備は順調でしょうか?☆

コツコツ地道に練習を続けることが何より大切です(*^^*)

本日は、ランナーの本番前、当日のオススメの食事を紹介致します!

ランニング婚活パーティーでカップルになった方と一緒にマラソン大会に参加する!なんて方も是非参考にしてください♪

◎大会本番前の食事のルール◎

朝食は本番前までに消化する為に、3〜4時間前までに済ませておくこと。

とにかくエネルギー源を取ることが大事。

食べ過ぎには注意し、ごはんやパン、麺類、果物に多く含まれる糖質をしっかり摂取。

消化に時間のかかる脂分の多い食事はNG。

身体を冷やすことなく野菜を摂取でき、消化にも良い温野菜はオススメ。

どれだけ時間がなくても、朝食抜きは絶対NG。

◎◯時間前までの食事◎

マラソン2時間前までなら炭水化物を取るのはOK。

朝食を食べ損ねてしまった方は、おにぎりやパンで炭水化物を摂取しておくと良い。

マラソン1時間前からは砂糖を使った食べ物はNG。

脂肪がエネルギーとして使われてしまい、バテやすくなるため、1時間前までに軽く食べてエネルギー補給すると安心。

マラソン30分前に、エネルギードリンクやゼリータイプのサプリ、バナナや100%のオレンジジュースなど、

消化に良いものを少量食べておくのがオススメ。

いかがでしたでしょうか?

マラソン当日は早めに起きてゆっくり朝食を食べられるのがベストですね♪

当日、皆様が悔いのない最高のマラソンが出来ることを心から応援しております。

また、エクシオでは婚活とランニングを両方楽しめるランニング婚活なんてものもございます♪

是非ランニングを通して素敵な出会いを見つけて下さい!

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2017年10月20日(金)《カテゴリー/マラソン・ランニングについて,ランニング婚活パーティーについて

マラソンの秋

みなさん、こんにちは。

10月に入りすっかり肌寒くなり、いよいよ本格的な秋がやってきたなという感じですね(*^^*)

そしてそして、横浜マラソンまで1ヶ月を切りました★

気温差でなんとなく体調が優れない…なんて方は悪化する前に早めに病院に行くのが大切です!!

万全な体調で10月29日の横浜マラソンを迎えましょう\(^o^)/

本日は、マラソンやランニングのパワーの元となる食事について、調べてみました♪

◆マラソンのパワーの素となる必要な栄養素◆

*鉄分*

人間の身体は汗と一緒に鉄分が出て行くよう出来ています。

鉄分が不足してしまうと、身体に酸素が行かずに、息切れ・めまい・貧血の原因になります。

マラソン前日は、レバーやほうれん草、ひじきなどを積極的に取りましょう!

*たんぱく質*

筋肉やスタミナの素になるタンパク質。肉や魚以外にも、豆類からも摂取出来ます!

運動後6時間以内に摂取するのが良いそう。ランニング後には早めにタンパク質を摂っておきましょう!

*糖質*

糖質の不足は、スタミナ不足の原因。だからと言って、摂取のしすぎも要注意です!

オススメはバナナなどの果物や野菜だそう。

ランニング前には野菜ジュースやスポーツドリンクを取り入れましょう!

*ビタミンB1*

糖質をエネルギーに変える役割をします。豚肉や豆腐、豆類などに多く含まれています!

*クエン酸*

疲労回復に役立ちます!レモンやみかん、グレープフルーツ、梅干しなどに含まれています。

 

健康な身体でランニングを楽しみたいですね♪

エクシオでは、ランニング婚活も開催しております!

10月は、10月15日(日)銀座で開催致します。

是非、素敵な出会いを見つけて下さい★☆

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2017年10月05日(木)《カテゴリー/マラソン・ランニングについて,ランニング婚活パーティーについて

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