『横浜マラソン」を応援!「Exeo Marathon」エクシオ横浜ランニングクラブ

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あと9日☆

みなさん、こんにちは。

早いもので、横浜マラソンまで10日を切りました!

準備は順調でしょうか?☆

コツコツ地道に練習を続けることが何より大切です(*^^*)

本日は、ランナーの本番前、当日のオススメの食事を紹介致します!

ランニング婚活パーティーでカップルになった方と一緒にマラソン大会に参加する!なんて方も是非参考にしてください♪

◎大会本番前の食事のルール◎

朝食は本番前までに消化する為に、3〜4時間前までに済ませておくこと。

とにかくエネルギー源を取ることが大事。

食べ過ぎには注意し、ごはんやパン、麺類、果物に多く含まれる糖質をしっかり摂取。

消化に時間のかかる脂分の多い食事はNG。

身体を冷やすことなく野菜を摂取でき、消化にも良い温野菜はオススメ。

どれだけ時間がなくても、朝食抜きは絶対NG。

◎◯時間前までの食事◎

マラソン2時間前までなら炭水化物を取るのはOK。

朝食を食べ損ねてしまった方は、おにぎりやパンで炭水化物を摂取しておくと良い。

マラソン1時間前からは砂糖を使った食べ物はNG。

脂肪がエネルギーとして使われてしまい、バテやすくなるため、1時間前までに軽く食べてエネルギー補給すると安心。

マラソン30分前に、エネルギードリンクやゼリータイプのサプリ、バナナや100%のオレンジジュースなど、

消化に良いものを少量食べておくのがオススメ。

いかがでしたでしょうか?

マラソン当日は早めに起きてゆっくり朝食を食べられるのがベストですね♪

当日、皆様が悔いのない最高のマラソンが出来ることを心から応援しております。

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2017年10月20日(金)《カテゴリー/マラソン・ランニングについて,ランニング婚活パーティーについて

マラソンの秋

みなさん、こんにちは。

10月に入りすっかり肌寒くなり、いよいよ本格的な秋がやってきたなという感じですね(*^^*)

そしてそして、横浜マラソンまで1ヶ月を切りました★

気温差でなんとなく体調が優れない…なんて方は悪化する前に早めに病院に行くのが大切です!!

万全な体調で10月29日の横浜マラソンを迎えましょう\(^o^)/

本日は、マラソンやランニングのパワーの元となる食事について、調べてみました♪

◆マラソンのパワーの素となる必要な栄養素◆

*鉄分*

人間の身体は汗と一緒に鉄分が出て行くよう出来ています。

鉄分が不足してしまうと、身体に酸素が行かずに、息切れ・めまい・貧血の原因になります。

マラソン前日は、レバーやほうれん草、ひじきなどを積極的に取りましょう!

*たんぱく質*

筋肉やスタミナの素になるタンパク質。肉や魚以外にも、豆類からも摂取出来ます!

運動後6時間以内に摂取するのが良いそう。ランニング後には早めにタンパク質を摂っておきましょう!

*糖質*

糖質の不足は、スタミナ不足の原因。だからと言って、摂取のしすぎも要注意です!

オススメはバナナなどの果物や野菜だそう。

ランニング前には野菜ジュースやスポーツドリンクを取り入れましょう!

*ビタミンB1*

糖質をエネルギーに変える役割をします。豚肉や豆腐、豆類などに多く含まれています!

*クエン酸*

疲労回復に役立ちます!レモンやみかん、グレープフルーツ、梅干しなどに含まれています。

 

健康な身体でランニングを楽しみたいですね♪

エクシオでは、ランニング婚活も開催しております!

10月は、10月15日(日)銀座で開催致します。

是非、素敵な出会いを見つけて下さい★☆

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2017年10月05日(木)《カテゴリー/マラソン・ランニングについて,ランニング婚活パーティーについて

あと1ヶ月★

みなさん、こんにちは。

9月も終わりに近づき、横浜マラソンまで1ヶ月程となりました!

暑さも落ち着きトレーニングもしやすい気候となり、ランナーには嬉しい季節です♪♪

ですが、秋は夏の疲れがドッと来る季節でもあり、夏に受けた強い紫外線により、

お肌や髪、そして身体もとてもダメージを受けているのです(ToT)

気温差で体調を崩される方も多いですよね(ToT)

疲れがなかなか取れず毎日ダルさを感じている方もいるのではないでしょうか?

そんな皆様に本日は、『マラソン後に疲れを溜め込まない為にやっておきたい5つの事』をお伝えします☆

 

 ランニング前のストレッチ*

特にリンパの節となる、股関節・鎖骨・耳の横をマッサージすることで代謝が上がり運動効率がよくなるそう。

◆ランニング後のストレッチ*

特にももの裏をしっかり伸ばすと良いそう。

また、シャワーだけで済まさず、ゆっくり湯船に浸かる事も大切!

*筋肉を冷却*

ランニング直後、筋肉全体量の40%を占める足を水に浸けるのが効果的!

ぁ十分な睡眠*

ゴールデンタイムと言われる22時から2時までは成長ホルモンが多く分泌される為、

この時間にしっかり睡眠を取ることが大切!

ァタンパク質を中心とした食事*

可能であれば、ランニング後30分以内にタンパク質を取ると良いそう!

 

いかがでしたでしょうか?

どれも簡単に出来る事ばかりなので、是非実践してみて下さい♪

 

また、エクシオではランニング婚活も定期的に開催しております!

ランニング好きな方と出会いたい!一緒にランニング出来る相手が欲しい!

という方は是非ご参加下さい(*^^*)

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2017年09月20日(水)《カテゴリー/マラソン・ランニングについて,ランニング婚活パーティーについて

9月に入りました

みなさん、こんにちは。

9月に入ってから急に涼しくなり、すっかり秋の気候になりましたね☆

クーラーを付けずに、窓を開けて夜寝られるのがとても嬉しいです(*^^*)

さて、いよいよ横浜マラソンまで2ヶ月を切りました!!

トレーニングは順調でしょうか?(^^)

9月も台風などの影響で他の月に比べて雨の日が多いということで、

雨の日のランニングの服装について調べてみましたのでお伝えします♪

 

◆レインコート◆

レインコートは蒸れやすいので、着用する場合は背中に小さな切れ目などを入れておくのがいいそう。

また、長いレインコートで走りにくい場合は、自分で下の方を切ってリメイクしてしまうのが良いとのこと。

◆ポンチョ◆

気密性が少なく蒸れづらいのが特徴。お腹周りの冷えもカバーしてくれるので、女性には特にオススメです。

レインコートだと腕やフードが邪魔になることもあるので、雨の日用のベスト型をしたポンチョを羽織る方も多いそう。

◆ウインドブレーカー◆

ウインドブレーカーといえば雨の日に使うもの!と思っている方も多いですが、

実は撥水性のないウインドブレーカーもあるそうなので、購入の際には注意が必要です。

撥水性機能、防風機能などを兼ね備えているものもあり、生地もしっかりしており長く使えるという利点もありますが、

それなりにお値段もするので、暑くなっても捨てづらいというデメリットもあります。

 

いかがでしたでしょうか?これから雨具を購入されるという方は是非参考にしてみて下さい☆

 

また、今月横浜マラソンを見据えたランニング婚活が開催されます。

9月18日(月)10:00〜 【ランニング婚活】〜横浜でラブ&ラン!〜

(ザ・ペース『ランニング&バイクステーション』)男性5500円/女性2500円となっております!!

是非、ランニングも婚活も頑張りたい!ランニング好きな方と出会いたい!という方、

お気軽に参加してみて下さい(*^^*)♪

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2017年09月05日(火)《カテゴリー/マラソン・ランニングについて,ランニング婚活パーティーについて

いよいよあと2ヶ月★

みなさん、こんにちは。

8月も終わりに差し掛かり、横浜マラソンまであと2ヶ月となりました!!

今年は異常気象が続いており、東京都心では18日連続降雨も観測されております。

外でのランニングが思うようにできずに、身体も心もモヤモヤしてしまいますが、外で走る以外にも、お家で出来るトレーニングは意外とたくさんあるので、焦らずに自分に合ったぴったりのトレーニングを見つけて下さい(*^^*)

今週末に放送される、24時間テレビのマラソンランナーは、当日に発表されるという事で、事前のトレーニングなどがどうなっているのかとても気になるところですが、誰が走るのかとても気になります(*^^*)★

エクシオでは9月も様々な地域でランニング婚活を開催致しますのでご紹介致します♪

9月16日(土)9:30~ 福岡(大濠公園ランニングコース)

9月17日(日)8:00~ 銀座(皇居周辺ランニングコース)

9月17日(日)9:30~ 名古屋(名城公園ランニングコース)

9月17日(日)9:30~ 大阪(大阪城ランニングコース)

9月18日(月)10:00~ 横浜(ザ・ペース『ランニング&バイクステーション』)

となっております\(^o^)/

是非、ランニングを楽しみながら素敵な出会いを見つけて下さい★☆

 

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2017年08月20日(日)《カテゴリー/ランニング婚活パーティーについて

8月に突入!!

みなさん、こんにちは。

いよいよ8月に突入しました!

日中はかなり暑いですが、夜は涼しい日も多く温度差が激しいので体調など崩されていませんか?

クーラーのきいた部屋にいることも多くなってきますが、クーラーの使いすぎや、温度差の激しい場所を行き来することで自律神経が混乱し、発汗などの体温調節機能がうまく働かなくなるクーラー病というものがあるみたいです(*_*)

ランニングして汗ビッショリのまま、クーラーでキンキンに冷えた部屋で涼む。されてる方結構多いのではないでしょうか?(*_*)

汗をかいた後はタオルやシャワーでしっかり汗を拭き取って、エアコンは27度〜28度が最適だそうです(*^_^*)

体調を崩してからでは遅いので、今のうちからしっかり体調管理をして最高なコンディションで横浜マラソンを迎えたいですね(*^_^*)

 

エクシオではランニング婚活も開催しております!!

ランニングを楽しみながら素敵な出会いを見つけて下さい\(^o^)/♪

8月のランニング婚活をご紹介致します。

8月20日(日)8:00〜
【ランニング婚活in銀座(皇居周辺ランニングコース)】
会  場:銀座マリアージュ5F
参加資格:走るのが好きな25〜45歳位の方
対象年齢:25-45歳位
料  金:男性5,500円(オンライン価格:5,500円)
     女性2,500円(オンライン価格:2,500円)
となっております。
ご興味ご都合の会う方是非チェックしてみてください★

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2017年08月05日(土)《カテゴリー/その他,マラソン・ランニングについて,ランニング婚活パーティーについて

暑い暑い夏!マラソンの夏!

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みなさん、こんにちは。

7月も始まったと思えば、もうすぐ終わりですね!

日本も30度を超える地域が増えてきており、熱中症対策を十分に行いましょう!

マラソンのトレーニングも日中は避けて、日が沈んでから行う事をオススメ致します!もちろん水分も必ず補給する事を心がけて下さい!★

その水分も水ではなく、可能でしたら来週末に大阪でランニング婚活がございます!大阪でランニングと言えば…今年の大阪マラソンの開催日は2017年11月26日(日)との事で今年の抽選の倍率は4.11倍に及んだとの情報もあるほど、人気のマラソンイベントとなっております!

ちなみに….2018年の大阪マラソンは、2018年11月25日(日)に開催予定との事ですので、今年残念ながら抽選に外れた方は、来年チャレンジしてください!

今年、見事にエントリーされた方は、ランニング婚活で、トレーニングと出会いを経験されてみてはいかがでしょうか??

横浜、大阪、名古屋、福岡でランニング婚活パーティーの開催がございますので、

是非、皆様のご予約をお待ちしております★

また、横浜マラソンの日程も近づいておりますので、コースの下見等を行う事をオススメします!

沢山の方に出会って、ご自身の目標も達成できるように一緒に頑張りましょう☆

 

 

 

 

2017年07月19日(水)《カテゴリー/マラソン・ランニングについて,ランニング婚活パーティーについて

夏を感じたいですね★

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皆さまこんにちは!

いよいよ!7月となりました!

また、今週は7月7日の七夕がございます!
全国各地にて素敵なイベントが開催されております!
梅雨がもうすぐあけるのかと思えば、
夏の訪れを知らせるかのように台風3号が発生しましたね!

天気予報を見ながら、今年もこの季節がやってきたなとしみじみ思いました!
早く、台風が過ぎ去り、
雨でトレーニングができないと焦る気持ちがあるかもしれませんが、
台風の日はさすがに危険ですので、
外でのマラソンのトレーニングは、お控えください!!

2017.10.29(日)の横浜マラソン迄後、4か月位です!

 

一緒に頑張りましょう★★

そして最新の情報が発表されました!

2018年の横浜マラソンの
開催日が決定しました!2018年10月28日(日)です!

来年度の出場を視野に入れながら今年の目標を達成しましょう★また、以前ご紹介しました、
【ランニング婚活】 〜横浜でラブ&ラン!〜もまだまだ参加者を募集しております!
ご希望の方は是非!素敵な出会いを見つけてください!

エクシオのランニング婚活で素敵なお相手を探してください!

みなさんが素敵なお時間になりますように!スタッフ一同精一杯サポートさせて頂きます♪

 

2017年07月05日(水)《カテゴリー/その他

☆夏は目の前!

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こんにちは!
皆様いかがお過ごしですか?

梅雨も突入しなかなかトレーニングができない・・・とお悩みの方も

あと、もう少しで7月です!!まぶしい太陽の下を気持ちよく走りましょう☆

さて、皆様にご案内です!

横浜会場で、ランニング婚活!が開催決定となりました

少しだけご紹介させて頂きます!

7月16日(日)10:00〜
【ランニング婚活】 〜横浜でラブ&ラン!〜

●参加条件
フルマラソン目標タイム4時間以内〜6時間半以内の方 男女共25〜45歳位の独身の方

エクシオジャパンは『横浜マラソン』およびマラソン参加ランナーを応援致します。

走ることが好きな彼氏が欲しい!

走ることが好きな彼女が欲しい!

ランニングの友達と出会いたい!という方のためのカップリングパーティーを開催致します!

ご参加費は男性:5,500円!!! 女性:2,500円!!となります!

横浜マラソンに向けてトレーニングができて、また出会いもある!
一石二鳥ですね!

トレーニングの前にストレッチは絶対にお忘れなく!

マラソンはストレッチに始まり、ストレッチに終わるともいわれるほど大切なのです!

あと、ケガの防止となります!!!!

定員は先着順ですので、ご予約はお早目に(*´▽`*)!!

 

2017年06月20日(火)《カテゴリー/その他

☆6月となりました☆

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皆様
こんにちは!!

6月に、なりました!6月といえば、June bride(ジューンブライド)ですね★私の友人も6月に結婚式を挙げます!!6月の結婚って憧れますよね。゚(゚´Д`゚)゚。

私もいつか、結婚して幸せな家庭を気付きたいです

さて、皆様は横浜マラソンの準備は進んでおりますでしょうか??

6月となり、雨の日があってマラソンのトレーニングができない・・・

そんな日は、室内でのトレーニングを行いましょう!

それは、筋力トレーニングです!例となりますが壁に手を当ててかかとを上げ下げします!

簡単な方法でトレーニングができます!!

継続は力なりです!横浜マラソンに向けて、トレーニングを続けていきましょう!

引き続き!横浜でもランニング婚活を開催しておりますので、

出会いがない、ランニングが好き!そんな方は是非!ご予約をお待ちしております!

もしかすると、横浜マラソンに参加される方と出会えるかもしれません!

恋人も見つけて、トレーニングもできて、

その先には、横浜マラソン大会・・完走!!という目標を達成達成しましょう☆

私、スタッフは横浜マラソンを応援しております!

一緒に達成感と、人生のパートナーがいる幸せを感じましょう!

 

最後に、だんだん暑くなりますので、水分補給はしっかりととりましょう☆

それではまた!(*´ω`*)

 

 

 

2017年06月05日(月)《カテゴリー/その他

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